Снаряд для развития силы мышц спины и живота

10 Август 2012
By

Назначение снаряда понятно из его названия. Добавим только, что, помимо этого, на нем можно укреплять мышцы рук, вырабатывать чувство равновесия и гибкость.
Снаряд состоит из трех бревен разной толщины, которые укреплены на двух подставках-поперечинах, тоже сделанных из бревен.
Для работы вам понадобятся пять бревен: одно — диаметром 20—30 см и длиной 2—3 м, два — диаметром около 15 см и длиной тоже 2—3 м и еще два бревна для поперечин диаметром 20—30 см и длиной около 2 м.


С бревен надо тщательно снять кору и удалить топором, а затем и рубанком все сучки.
Изготовление снаряда начинается с разметки бревен для поперечин. С помощью рулетки наметьте середину поперечин, а затем, отложив от середины по 60 см в одну и другую стороны, поставьте еще две метки. Разложите поперечины на земле на таком расстоянии друг от друга, чтобы концы положенных на них бревен выступали за поперечины примерно на 20 см.

Так, если длина основных бревен 3 м, то поперечины должны отстоять друг от друга на 3 м минус 40 см, то есть на 260 см.
После этого положите на поперечины центральное толстое бревно таким образом, чтобы продольная ось бревна была точно на середине поперечин, и закрепите его скобами — по две с каждой стороны. Боковые тонкие бревна расположите на поперечинах в соответствии с метками, которые вы сделали по обе стороны от середины поперечин, и тоже закрепите их скобами.
Как видите, снаряд ничем не зафиксирован на земле жестко — он переносной. Вместе с друзьями вы можете устанавливать его в удобном для вас месте. В дождливую погоду или с наступлением зимы снаряд нетрудно перенести под навес или в сарай. Если же вы решили пользоваться им и зимой, то и сам снаряд, и площадку вокруг него нужно тщательно очищать от снега и наледи.
Основой для выполнения упражнений служит центральное, толстое бревно. Два других, тонких, предназначены для удерживания ног. При описании упражнений мы будем использовать специальное выражение «закрепить ноги», которое означает, что вы, сидя или лежа поперек центрального бревна, должны подсунуть ноги под одно из боковых бревен. Встретится вам и другое выражение: «взявшись руками за боковое бревно», то есть, сидя поперек центрального бревна, надо откинуться назад, лечь лопатками на боковое бревно и подсунуть под него согнутые в локтях руки.
А теперь приведем сами упражнения:
1. Сесть на центральное бревно и закрепить ноги. Выполнять наклоны вперед и назад. Руки при этом могут быть вытянуты вдоль туловища, разведены в стороны, сцеплены на затылке или вытянуты за голову.
2. Лечь на живот поперек толстого бревна и закрепить ноги. Выполнять прогибания, стараясь поднять туловище как можно выше. Варианты положения рук те же, что и в предыдущем упражнении.
3. Сесть верхом на центральное бревно. Правую ногу закрепить под одним боковым бревном, левую — под другим. Наклонять туловище вперед, назад, в стороны. Выполнять упражнение во всех четырех вариантах положения рук.
4. Сесть на центральное бревно, взявшись руками за боковое. Поднять согнутые в коленях ноги.
5. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но поднимать надо прямые ноги.
6. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение иногда так и называется — « велосипед ».
7. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Описывать круги прямыми ногами. Упражнение выполняется в таких вариантах: круги каждой ногой по очереди, круги двумя сомкнутыми вместе ногами сначала в одну, потом в другую сторону и, наконец, круги двумя ногами врозь, причем правая нога описывает круг по часовой стрелке, левая — против, затем левая нога описывает круг по часовой стрелке, а правая — против.
8. Принять исходное положение упор лежа в боковое бревно. Выполнять отжимания.
9. Сесть верхом на центральное бревно. Положить на бревно вытянутые ноги. Сохранять равновесие в течение нескольких минут. Сначала при выполнении этого упражнения можно разводить руки в стороны и с их помощью удерживать равновесие. Но на самом деле упражнение считается выполненным правильно, когда руки сцеплены на затылке или сложены на груди.

 

10. Сесть верхом на центральное бревно и обхватить его ногами крест-накрест. Сгибая ноги, подтянуть туловище, затем вытянуть ноги вперед и снова подтянуть туловище. Подобное упражнение на бревне, а вернее, забава была популярна в Англии много веков назад. При этом занимающийся держал в руках свечу, а под ним был чан с водой. Вам ни того, ни другого не нужно. Но вместе с друзьями вы можете устроить соревнование по быстроте выполнения этого упражнения, а чтобы было веселее, держите при этом в ру-
ках чашку с водой. Если вода пролилась, упражнение считается невыполненным.
11. Лечь ничком вдоль толстого бревна, положить разведенные в стороны руки на боковые бревна. Прогибая спину, поднять сведенные вместе прямые ноги как можно выше.
12. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но, подняв ноги, надо отвести их сначала в одну, потом в другую сторону.

Знай и умей Будь сильным здоровым В.В.Крапивник, И.Усвицкий

Tags: , , ,

Оставить комментарий


Ссылки: Где можно купить seiko.