Тренажеры во дворе. Гимнастические столбики

10 Август 2012
By

Эти снаряды используют для выполнения самых разнообразных гимнастических упражнений, развивающих силу и гибкость.
Устройство снарядов очень простое. Каждый из них состоит из деревянного столбика с установленными на нем 5—6 металлическими ступеньками. Диаметр столбика — 15— 20 см, высота — 120 см. Ступеньки располагаются по обе стороны столбика в шахматном порядке: самая низкая — на высоте 20 см над землей, а последующие — через каждые 20 см.


Для изготовления снаряда необходимо подобрать бревно длиной 170 см. Сняв с него кору, отмерьте рулеткой 50 см, на которые оно будет вкопано в землю. На противоположных сторонах бревна разметьте карандашом те места, куда будут вставляться ступеньки. В этих местах с помощью большого гвоздя и молотка нужно сделать углубления, а затем, используя коловорот, просверлить отверстия для ступенек глубиной 8—10 см.
Ступеньки изготавливают из водопроводной трубы диаметром 25 мм (так называемая дюймовая труба). Поэтому диаметр отверстия под ступеньку должен быть на 1—2 мм меньше. Длина рабочей части ступенек, выступающей из столбика,— 20 см, общая же длина заготовок — 28—30 см. Нарезав заготовки из трубы, нужно опилить их края напильником и ударами молотка вогнать в отверстия. После этого готовый столбик устанавливают в выкопанную яму и укрепляют в ней.

На гимнастических столбиках можно выполнять до 50 различных упражнений. Мы опишем только самые основные:
1. Встать лицом к столбику, руками взяться за подходящую вам по росту ступеньку (руки должны быть не ниже уровня пояса и не выше уровня плеч). Выполнять махи ногой вперед, назад, в сторону. Затем выполнить махи другой ногой.
2. Встать на расстоянии 1 —1,5 м от столбика, наклониться вперед и взяться руками за ступеньку. Выполнять пружинящие наклоны вперед.
3. Встать левым боком к столбику, левой рукой взяться за ступеньку. Выполнять махи правой ногой вперед, назад, в сторону. Затем повернуться правым боком, взяться за ступеньку правой рукой и выполнять махи левой ногой.
4. Встать к столбику левым боком, слегка наклониться влево и взяться левой рукой за ступеньку. Пружинящие наклоны влево. Затем встать к столбику правым боком и выполнить наклоны вправо.
5. Встать спиной к столбику, взяться руками за ступеньку. Выполнять прогибания.
6. Встать лицом к ступеньке, поставить на нее правую ногу так, чтобы нога была согнута в колене под прямым углом. Наклониться вперед, касаясь грудью колена. Затем поставить на ступеньку левую ногу и, наклонившись вперед, коснуться колена грудью.
7. Встать лицом к ступеньке на расстоянии около 1 м от столбика, положить на нее прямую правую ногу так, чтобы нога была поднята примерно до уровня пояса. Наклониться вперед, стараясь коснуться грудью или подбородком колена. Затем положить на ступеньку левую ногу и вновь проделать наклон.
8. Встать к столбику боком, взяться рукой за ступеньку, находящуюся примерно на уровне колена. Присесть на одной ноге. Другую ногу можно при этом поджимать или вытягивать вперед (упражнение «пистолет»). Затем встать к столбику другим боком и присесть на другой ноге.
9. Встать лицом к ступеньке, поставить на нее согнутую правую (левую) ногу. Наклониться вперед к опорной, левой (правой), ноге.
10. Принять исходное положение упор лежа, взявшись одной рукой за самую нижнюю ступеньку, а другой — за следующую по высоте. Перенося руки со ступеньки на ступеньку, поднимать туловище.

Знай и умей Будь сильным здоровым В.В.Крапивник, И.Усвицкий

Tags: , , , ,

Оставить комментарий


Ссылки: На нашем сайте трактор мтз 320 недорого по низким ценам.