Тренажеры во дворе. Прыжковая горка

13 Август 2012
By

Упражнения на прыжковой горке позволяют выработать прыгучесть, укрепляют мышцы ног и повышают общую выносливость.
Прыжковая горка — это 6—7 барьеров, установленных на естественном холме. Располагаются они либо по прямой линии, либо веером — вокруг некоторой условной точки. В первом случае расстояние между ними 70 см, во втором — 70 см между ближними и 80 см между дальними концами.

 

Сначала выбирают подходящий холм. Впрочем, это может быть необязательно холм. Вполне пригодны для оборудования прыжковой горки склон оврага или балки, высокий берег реки или озера. Конечно, склон не должен быть очень крутым. Максимально допустимая крутизна — 30°. Очень хорошо, если по склону течет ручей. Тогда один из барьеров ставят перед ним, и получается комбинированное препятствие.
Барьеры изготавливают точно так же, как и для бревенчатой звезды. Отличие лишь в размерах. Ширина барьеров — 150 см, максимальная высота — 50 см. При диаметре жердей 10—12 см их на каждый барьер потребуется 4—5 шт. Диаметр жердей для стоек — 8—10 см, длина — 140 см. Глубина вкапывания стоек — 80 см.
О том, как устанавливать стойки и обрабатывать жерди, вы можете узнать из описания изготовления предыдущего снаряда.
Горка годится для занятий в одиночку и для соревнований по быстроте ее преодоления. Кроме того, ее можно использовать как составную часть полосы препятствий, о чем будет рассказано в следующей главе.
Высоту барьеров меняют в зависимости от возраста занимающихся. Для ребят 7—8 лет в барьерах оставляют по 2 жерди, что соответствует высоте 20—25 см. Ребята постарше, 9—10 лет, могут заниматься на барьерах высотой 30—35 см, оставляя в каждом из них по три жерди. И наконец, в 10—12 лет занятия проводят на барьерах полной высоты, со всеми жердями.
Приведем основные упражнения на прыжковой горке:
1. Бег с прыжками через барьеры.
2. Прыжки через барьеры. Ноги при этом разведены в стороны.
3. Прыжки через барьеры. Ноги вместе.
4. Прыжки через барьеры боком, подогнув в прыжке ноги.
5. Прыжки через барьеры на одной ноге. Сначала на левой. Затем на правой.
6. Прыжки через барьеры из положения на корточках (так называемые прыжки «зайчиком»),
Все эти упражнения проделывают в двух вариантах. Первый — когда двигаются в горку, а второй — под горку. Можно соревноваться парами, ширины барьера для этого вполне достаточно.

Знай и умей Будь сильным здоровым В.В.Крапивник, И.Усвицкий

Tags: , , ,

Оставить комментарий


Ссылки: