Тренажеры во дворе. Бум

14 Август 2012
By

Этот снаряд — упрощенное гимнастическое бревно, и упражнения на нем развивают все те качества, что и упражнения на бревне: чувство равновесия, координацию движений, ловкость. Устройство бума показано на рисунке. Такой снаряд, несомненно, встречался вам на спортивных площадках, в парках или детских городках. Но изготовление данной конструкции несколько осложнено наличием наклонного бруса, который приходится крепить к горизонтальному брусу и к поверхности земли.
Поэтому мы хотим предложить вам более простую конструкцию, которая в основе своей повторяет описанный выше прыжковый барьер. С одного края его вкопаны столбики, возвышающиеся над землей на 25, 50 и 80 см, а с другого края оборудована уже знакомая вам яма для приземления.


О том, как делают прыжковый барьер, рассказано в описании предыдущего снаряда. Здесь же речь пойдет об изготовлении столбиков. Для этого подойдет тот же брус, что использовался для изготовления барьера, или бревно диаметром 20—25 см. Длина столбиков —105, 130 и 160 см. Вкапывают их на глубину 80 см. Верхняя, рабочая поверхность столбиков должна быть ровной, без выбоин и уступов, но в то же время негладкой, чтобы не соскальзывала нога. Лучше всего при изготовлении столбиков сделать один точный и ровный распил — после него образуется поверхность нужной шероховатости.
Столбики разной высоты нужны, чтобы вам легче было встать на бум.

Шагая по ним, как по ступенькам, вы без труда сделаете это. Ребята 5—6 лет могут начинать с самого низкого столбика, те, кто постарше,— со столбика высотой 50 см, а ребятам 10— 12 лет, при хорошей подготовке, можно рекомендовать сразу вспрыгивать на столбик высотой 80 см.
Упражнений на буме чрезвычайно много. Мы опишем только основные:
1. Встать на бум. Пройти по нему и спрыгнуть в яму для приземления.
2. Встать на бум. Пройти по нему ускоренным шагом и спрыгнуть в яму для приземления.
3. Встать на бум. Пробежать по нему и спрыгнуть в яму.
4. Встать на бум. Пройти по нему с закрытыми глазами.
5. Медленным шагом дойти до конца бума, развернуться и пройти в обратную сторону.
6. Выполняется так же, как и упражнение 5, но идти по буму надо быстрым шагом.
7. Выполняется так же, как и упражнение 5, но по буму надо бе-у±сать.
8. Выполняется так же, как и упражнение 5, но идти по буму надо с закрытыми глазами.
9. Пройти, по буму, ставя ноги в одну линию по его длине. При этом пятка ноги, делающей шаг, ставится вплотную к носку ноги, остающейся на месте.
10. Сделать шаг по буму, повернуть голову вправо-влево, затем сделать еще шаг, повторить повороты головы и так далее.
11. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но после каждого шага надо совершать движения головой вверх-вниз.
12. Выполняется так же, как и упражнение 10, но после каждого шага делаются круговые движения головой по часовой стрелке и наоборот.
13. После каждого шага выполнять одно-два приседания. При этом возможны разные положения рук: в стороны, вверх, перед собой, на затылке. Начинать надо с простейшего положения — руки в стороны, которое помогает сохранять равновесие, а заканчивать самым трудным — руки на затылке.
14. После каждого шага два-три раза подниматься на носки.
15. Из положения стоя на краю бума сесть на него верхом и, упираясь обеими руками перед собой, подняться и зависнуть над бумом. Ноги развести в стороны. Держаться в таком положении сначала 1 — 2 с, а затем довести это время до 30—40 с.
16. Отталкиваясь руками, как в предыдущем упражнении, продвигаться вперед до противоположного края бума.
17. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но продвигаться надо назад, отталкиваясь руками.
18. Сидя верхом на буме, махом перенести через него левую ногу и спрыгнуть вправо. То же выполнить, перенося махом правую ногу и спрыгивая влево.
19. Из положения сидя верхом наклониться вперед, коснувшись лбом поверхности бума.
20. Из положения сидя верхом откинуться назад, коснувшись поверхности бума затылком.
21. Выполняется так же, как и упражнение 19, но, выполнив наклон вперед, надо поднять прямые ноги, сомкнуть их и положить на бум. Лежа ничком на буме, сохранять равновесие в течение 1 — 2 мин.
22. Сесть на буме верхом. Откинувшись назад, поднять прямые ноги, сомкнуть их и положить на поверхность бума. Лежа навзничь на буме, сохранять равновесие.
Выполняя упражнения на буме, обязательно соблюдайте требования безопасности. На первых порах, особенно когда занимаются ребята младшего возраста, их надо страховать, придерживая идущего по бревну за руку. Детей 4—5 лет должны страховать взрослые. Ребята 10—12 лет могут страховать друг друга. Непременно нужна страховка в упражнениях, выполняемых на буме с закрытыми глазами, с вращением головы и приседанием. Недопустимо при этом дергать занимающегося за руку, подталкивать его и т. п.

Знай и умей Будь сильным здоровым В.В.Крапивник, И.Усвицкий

Tags: , , ,

Оставить комментарий


Ссылки: